Wie soll man mit Stress umgehen?

Was müssen wir gleichzeitig alles machen? Kinder in die Schule bringen, die kurze Hose des Mannes suchen, den Chef in der Besprechung vertreten und gleich mit der besten Freundin telefonieren: alle wollen etwas von Ihnen! Es ist ja kein Wunder, dass Sie keine freie Minute haben! Aber eine kurze Pause einlegen kann Wunder bewirken. Wissen Sie noch überhaupt wie das geht???

Stress bei der Arbeit
Auf die ersten Anzeichen achten – © Gernot Krautberger

Fachleute meinen, ein bisschen Stress ist gesund, hält das Denken fit. Zu viel Stress ist aber sowohl für den Körper als auch für die Seele sehr schädlich. Eine kurze Entspannung kann dagegen ein wahres Wunder bewirken und senktdas Risiko einer stressbedingten Erkrankung. Hier werden einige Methoden dargestellt, mit welchen man fast überall und fast immer den Stress abbauen kann.

Meditation

Mit Meditation ist hier nicht gemeint den Körper in alle möglichen Haltungen zu zwingen und dabei laut Oooooooh oder Ohmmmmm zu summen. Alle Bewegungen, die sich wiederholen, können eine meditative Wirkung haben. Dazu gehören zum Beispiel ein Spaziergang, Schwimmen, Malen oder sogar Stricken. Nur eines ist wichtig: sich nur auf diese Tätigkeit zu konzentrieren.

Wenn Sie dabei an Ihre Arbeit oder an Ihre endlose ToDo-Liste denken müssen, versuchen sie diese Gedanken zu verjagen und konzentrieren sie sich auf die eben ausgeübte meditative Tätigkeit. Täglich fünf bis zehn Minuten Entspannung und Ihr Stress-Level ist gleich wesentlich gesunken.

Stellen Sie sich selbst entspannt vor

Wenn Sie bei der Meditation nicht gleich abschalten können, stellen Sie sich eine ruhige Situation vor, welche von den Anspannungen ablenkt. Dies kann zum Beispiel Ihr Lieblingssport, eine Insel, eine Bar oder Ihr Lieblingsduft sein.

Wichtig ist, vom Stress abzulenken: Der Stress sollte durch eine Situation, welche Ruhe ausstrahlt, ersetzt werden. Je realer diese Phantasie ist, desto entspannender ist ihre Wirkung.

Atmen Sie tief ein

In einer Stresssituation atmen wir schneller. Wer entspannt ist, atmet dagegen ruhig und tief ein. Zur Entspannung muss man also zumindest öfter tief einatmen.

Holen Sie tief Luft, entspannen Sie Ihren Brustkorb. Denken Sie daran, rum herum um Ihren Bauchnabel ist ein ruhiger Platz. Spüren Sie wie der Atem die Lunge und die Mundhöhle verlässt, während Sie sich auf diese Bereiche konzentrieren. Holen Sie tief Luft und spüren Sie nach wie Ihr Bauch, Flanken und Kreuz sich dabei anspannen. Beobachten Sie wie Ihr Bauch, Flanken und Kreuz beim Ausatmen sich lockern und entspannen. Wiederholen Sie dies zehnmal und achten Sie darauf: Sie werden dabei immer entspannter.

Sehen Sie sich um

Die natürliche kindliche Neugierde und Aufmerksamkeit ist eine Sichtweise, welche das Leben bereichert. Mann muss nur die Welt beobachten ohne diese zu werten. Konzentrieren Sie sich nur auf eine Tätigkeit. So bleiben Sie in der Gegenwart und lockern die Spannung.

Stress
Ruhge ist wichtig – © Lasse Kristensen

Achten Sie also auf Ihre Umgebung. Im Freien genießen Sie den Duft der Blumen, den Gesang der Vögel und den Anblick der Bäume.

Trinken Sie einen heißen Tee

Diesen Ratschlag sollten vor allem Kaffeetrinker beherzigen. Kaffee erhöht den Spiegel der Stresshormone, der grüne Tee ist dagegen gesund und hat eine beruhigende Wirkung. Am meisten wirkungsvoll ist gegen Stress der Kamillentee, aber auch manche schwarze Teesorten sind gegen Stress wirkungsvoll. Welcher Tee am besten geeignet ist, wird auf der Seite https://akrahotels.com aufgelistet.

Lassen Sie Ihren Gefühlen freien Lauf

Sie entspannen sich gerade, wenn Sie mit Ihrem Haustier spielen oder Ihren Freund oder Familienmitglied umarmen, mit Ihrem Partner herumknutschen oder sich mit einem Freund über angenehme Dinge unterhalten. Soziale Beziehungen helfen dem Gehirn richtig zu denken und Sie können sogar neue Lösungen für die bislang aussichtslosen Probleme finden. Der physische, körperliche Kontakt senkt unmittelbar den Blutdruck und damit auch den Stresshormonspiegel.

Massieren Sie sich selbst

Legen Sie Ihre beiden Hände auf den Nacken und Schulter. Kneten Sie die Muskeln mit der Handfläche. Reiben Sie intensiv daran, während Ihre Schultern locker bleiben. Fassen Sie sich am Unterarm und kneten Sie auch hier die Muskeln durch vom Ellenbogen bis zum Handgelenk. Wiederholen Sie die Bewegungen auch am anderen Unterarm.

Machen Sie eine Pause

Auch Erwachsene müssen manchmal abschalten. Wenn Sie das Gefühl haben, Sie explodieren gleich, suchen Sie eine stille Ecke auf und vergessen Sie Ihre Probleme. Atmen Sie fünfmal tief ein und achten Sie dabei darauf, wie sich Ihr Herz dabei beruhigt. Entspannen Sie sich und denken Sie daran: der Stress wird auf Sie warten, also Sie haben jetzt ein bisschen Zeit sich zu entspannen.

Hören Sie Musik

Musik verlangsamt den Herzschlag und beruhigt die Seele. Bei dem größten Stress legen Sie eine ruhige Musik auf, diese wird helfen, vom Tempo zurück zu nehmen. Dafür ist am besten klassische Musik geeignet. 30 Minuten klassische Musik täglich hilft so viel wie ein schwächeres Beruhigungsmittel. Mehr Infos dazu auf der Seite https://www.stresscoach.app

Stellen Sie sich Ihr Denken um

Auch in einer halben Minute kann man sich entspannen: man muss nur positiv denken. Stellen Sie sich irgendetwas vor, was bei Ihnen positive Gefühle auslöst. Diese können Ihr Partner, Ihre Kinder, Haustiere, Ihr Lieblingsschmuckstück oder – Fußballverein sein, irgendetwas, wofür sie zurzeit sparen oder der letzte Urlaub. Dadurch verlangsamt sich Ihr Atem, die Muskeln entspannen sich, und Sie haben ein Lächeln auf Ihren Lippen. Laut Experten verlangsamt sich dabei auch der Herzschlag, man entspannt und beruhigt sich.

Auch guter Schlaf ist besonders wichtig. Wer an Schlafstörungen leidet, sollte sich diese Tipps einmal durchlesen.