Wenn man häufig am Abend im Schlafzimmer liegt und sich von einer Seite auf die andere Seite wälzt, hat man in der Regel Schlafstörungen. Diese wirken sich am nächsten Tag deutlich aus, weil man nicht mehr so leistungsfähig ist und sich schlapp fühlt. Doch es gibt einige Tipps die man beachten sollte, wenn man besser einschlafen möchte. Ein paar dieser Tipps möchte ich euch hier vorstellen.
1. Einen genauen Zeitplan erstellen
Jeder Mensch hat einen eigenen Rhythmus beim Schlafen. Deshalb sollte man immer bei festen Zeiten ins Bett gehen und in der Früh aufstehen. Daran kann sich der Körper sehr gut gewöhnen und man muss sich beim Einschlafen nicht so stark quälen. Jeden Tag sollte man immer die gleichen Zeiten einhalten. Eines sollte man aber nicht vergessen. Auch am Wochenende sollte der Zeitplan genau eingehalten werden.
2. Auf das Essen und Trinken achten
Man sollte am Abend nicht mit Hunger ins Bett gehen. Wenn man zu wenig gegessen hat, reagiert der Körper sehr unruhig und man kann schlecht einschlafen. Deshalb sollte man abends ein ganz normales Abendessen zu sich nehmen. Zusätzlich sollte man auch nicht zu viel trinken.
Denn viele Menschen müssen in der Nacht auf die Toilette und können anschließend nicht mehr schlafen. Dieses Problem kann man ganz einfach lösen, wenn man am Abend einfach etwas weniger trinkt. Außerdem sollte man keine Getränke mit Koffein zu sich nehmen. Koffein putscht den Körper auf und macht in vielen Fällen ein einschlafen fast unmöglich.
3. Rituale sind wichtig vor dem Schlaf
Man sollte den Körper signalisieren, dass man ins Bett gehen möchte. Dazu sollte man sich einige Rituale ausdenken und diese umsetzen. Beispielsweise kann man vor dem Schlafengehen ein Bad nehmen oder ruhige Musik anhören. Beide Rituale sind sehr gut geeignet den Körper zu entspannen. Schnell wird man feststellen, dass diese Rituale einiges bringen und man entspannter ins Bett gehen kann.
4. Machen Sie sich’s im Schlafzimmer bequem
Im Schlafzimmer sollte man sich vom stressigen Alltag erholen können und etwas Ruhe bekommen. Deshalb ist es besonders wichtig, sich das Schlafzimmer so bequem wie möglich zu machen.
Der wichtigste Punkt ist hier die Matratze auf der man jeden Tag schläft. Diese sollte bequem und hochwertig sein. Um eine passende Matratze für sich selbst zu finden, sollte man in einem Fachgeschäft eine Matratzenberatung machen. Dort findet man eine passende Matratze für jeden Typ.
Auch die Inneneinrichtung im Schlafzimmer ist wichtig. Diese sollte eine warme Atmosphäre ausstrahlen und beruhigend wirken. Auch warme Farben an den Wänden sind sehr sinnvoll um den Schlaf zu fördern.
Wenn nichts hilft, sollte man zum Arzt!
Wenn man alles ausprobiert hat und nichts funktioniert, sollte man einen Arzt konsultieren. Denn auch Krankheiten können eine Schlaflosigkeit auslösen. Zusätzlich kann der Mediziner noch Medikamente verschreiben die das Schlafen verbessern können.